За пенсионери: 4 съвета за поддържане на добро здраве и качество на живот
С напредването на годините след пенсия идват и здравословните проблеми. С помощта на тези лесни препоръки може да запазите здравето и качестовото си на живот
Ако вече сте пенсионер, вероятно имате здравословни проблеми, които влияят върху ежедневието и живота Ви. Някои състояния, като диабет, могат да доведат до влошаване или загуба на зрението. А възрастта носи също и болки в ставите и артрит, което може да затрудни придвижването или извършването на най-обикновени дейности. Също така след определена възраст започват да отслабват когнитивниите способности и често старите хора страдат от отслабване на паметта или деменция.
Всички тези състояния могат да повлияят на независимостта и способността на възрастните хора да се грижат за себе си без чужда помощ.
Ако Вие или някой, когото обичате, изпитва някои от тези проблеми, тази статия е за вас. Тук ще научите основни, но важни здравни съвети, които ще помогнат за общо подобряване на качеството на живот и здравето.
4 съвета за поддържане на добро здраве и качество на живот в напреднала възраст:
- Поинтересувайте се от здравни и социални услуги, насочени към възрастни хора
Когато Вие или ваш близък има здравословен проблем, не винаги е лесно да намерите подходящ лекар. При хората на възраст това е още по-голям проблем.
Намирането на правилна грижа и специалист може да отнеме време. Ето защо е важно да се търсят здравни услуги и групи за подкрепа, чрез които възрастните хора могат да споделят своя опит и да се свързват с други хора с подобни здравословни проблеми.
Местни обществени организации може да доставят храна за вкъщи, медицински грижи, здравни консултации, програми за социализация и други услуги за възрастни.
- Бъдете физически активни
С напредването на възрастта движението става все по-важно, за да се поддържат костите и ставите здрави. Това позволява на възрастните хора да продължат да живеят самостоятелно и да се грижат за себе си.
„Центровете за контрол на заболяванията” в САЩ препоръчват на хората над 65 години да имат по 150 минути аеробна активност с умерен интензитет или 75 минути аеробни упражнения с по-висока интензивност на седмица.
Също така ходенето е чудесна тренировка. Разходките също така подобряват настроението, намаляват стреса и са чудесен начин за възрастните хора да си набавят жизненоважния витамин D от слънчевите лъчи.
- Наспивайте се добре
Получаването на достатъчно сън през нощта подобрява паметта и способността за концентрация. Сънят е важен и здравословен. Липсата на достатъчно сън може да доведе до други здравословни проблеми като диабет, сърдечни заболявания и хипертония
- Поддържайте здравословно тегло
Храненето има огромно влияние върху общото здравословно състояние. Поддържането на здравословно тегло е ключово за превенция на хронични заболявания. Балансиранта диета, включваща много плодове и зеленчуци е изключително важен фактор за здравето във всяка възраст, а не само за пенсионери. Консумацията на разнообразни храни е много важна за осигуряването на минерали като желязо, цинк, магнезий и други хранителни вещества, нужни за поддържането на системите в организма здрави.
С помощта на тези общи съвети ще може да се радвате на старините си
